Tipps für den ersten Saunagang

Wer seinen ersten Saunagang in vollen Zügen genießen möchte, sollte einige Tipps beachten.

Vor dem Gang in die Sauna

Vor dem Saunagang sollte ausreichend getrunken werden. Kaffee und Alkohol sollten jedoch nur in Maßen zu sich genommen werden, am Besten ist es, auf diese komplett zu verzichten. Vor dem ersten Saunagang sollte unbedingt geduscht werden. Dies dient vor allem der Hygiene, ist jedoch auch wichtig, damit der Fettfilm der Haut entfernt wird. Dieser Fettfilm verzögert ansonsten die Schweißabgabe. Anschließend sollte der Saunagänger sich gründlich abtrocknen, da die trockene Haut leichter schwitzt. Da die Sauna auch die Nierentätigkeit anregt, ist es ratsam, vorher zur Toilette zu gehen. Es gibt auch eine vielzahl an Saunazubehör, die den Saunagang angenhemer gestalten wie ein passender angenehmer Saunaduft.

Der Saunagang

In einer Sauna herrschen Lufttemperaturen von circa 70-100 Grad Celsius. Da die Wärme nach oben steigt, ist es dort auf den Bänken auch entsprechend heißer. Wer zum ersten Mal eine Sauna besucht, sollte sich daher zunächst für einen Platz auf den mittleren Bänken entscheiden. Der abgegebene Schweiß sollte das Holz nicht berühren, deshalb wird ein Saunatuch ausgebreitet. Wer im Liegen saunieren möchte, sollte sich auf den Rücken legen und zur Entspannung einen Keil unter den Kopf legen. Wer den Saunagang im Sitzen absolvieren möchte, sollte die Beine auf die Sitzbank hochziehen, damit sich alle Teile des Körpers im gleichen Temperaturbereich befinden. Erscheint die Temperatur zu heiß, sollte der Besucher eine tiefer gelegene Bank nutzen. Der erste Saunagang sollte etwa 8 bis 15 Minuten andauern. Sollte während des ersten Saunabesuchs ein Unwohlsein auftreten, ist es ratsam, die Sauna zu verlassen.

Nach dem Saunagang

Um das besondere Gefühl der Entspannung zu erleben, sollte auf die anschließende Kalt-Anwendung keinesfalls verzichtet werden. Ideal ist es, den Freibereich der Sauna aufzusuchen, die frische Luft zu genießen und durch auf und ab gehen die Muskeln zu bewegen. Auch eine Kühlung mit kaltem Wasser ist ideal. Dabei sollte an den Füßen bis hin zur Leistengegend begonnen werden; anschließend erhalten Arme, Hände und die Schultern eine Abkühlung. Der Ganzkörperguss ist ideal für geübte Saunagänger ohne hohen Blutdruck. Um die Entspannung vollkommen zu machen, ist ein anschließendes warmes Fußbad ideal. Der Flüssigkeitshaushalt sollte anschließend mit reichlich Wasser oder Tee aufgefüllt werden.